預防足跟痛的方法如下：1、適當的活動，慢跑、散步、騎車等。2、減少運動，以足為主的劇烈運動如跑、跳等，是誘發足跟痛的重要原因。因此，要減少劇烈運動，不經常活動者進行較劇烈的運動時，要註意循序漸進。3、要戒煙、戒酒。4、要常和牛奶，喝牛奶可以補充人體內鈣的不足，從而有效地預防骨質疏松。5、不飲咖啡，咖啡中含有大量的咖啡因，可促進鈣從尿中排泄，從而引起骨質疏松。6、多曬太陽，太陽光中含有大量的紫外線，可促使皮膚產生維生素D3，可以預防骨質疏松，減少骨刺產生。7、鞋墊要適宜，高跟鞋可增加足的負擔使足底筋膜趨於緊張，容易誘發和促使骨刺產生。因此，應不穿或少穿高跟鞋。中老年人則應選擇軟底、寬松的鞋子，減少鞋底與鞋子的摩擦，厚軟的鞋墊可以緩沖足與鞋之間的摩擦，減輕疼痛。
