牛奶
每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量，如果沒攝入奶制品，身體就會釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質留在體內的同時也留住瞭脂肪。考慮到牛奶的熱量，你也許應該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”，盡管現在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營養源泉，因此對於男性朋友們來說，每天都是可以喝牛奶的瞭，我們每天喝上些牛奶，對於我們的身體健康來說是非常有好處的哦。
水
每天喝8杯水，每杯225克。你也許已經知道應該多喝水。多飲水能排出體內的有毒物質、調節體溫、舒緩關節、防止腎結石和運輸從食物中攝取的養分到各個器官。飲水在很多方面都對身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時左右喝1-2杯水會大大降低你的饑餓感。
馬鈴薯
每周進食一次，每個100單位熱量120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿卜素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。而對於馬鈴薯這種食物來說，我們經常吃就可以幫助大傢保健身體瞭哦，而且馬鈴薯在食用的時候是有很多方法的瞭哦，除瞭可以烤、蒸之外，我們還可以把馬鈴薯涼拌著吃哦，好處是非常多的瞭。
這就是我們給大傢介紹的幾款食物瞭，這些食物對於男性朋友們來說是很有好處的瞭，我們經常吃這些食物好處是非常多的瞭哦，是可以幫助男性朋友們來說保健身體的瞭，對於我們的身體健康好處非常的多，朋友們不要錯過哦。
