1、擺臂是以肩為軸前後擺,五指張開,反正不能握拳,前擺90度,後擺120度,可以請個人喊口令,自己配合節奏來擺。跑時大腿盡量抬高,要感覺腳底下有彈性。
2、可以這樣練腿部力量:雙臂張開,一條腿伸直,另一條腿蹲下去(腳千萬不能踮),然後就靠這一條腿的力量站起來,反復十五次,早晚各一次。
3、實際上最好的辦法是變速,跟著一群人跑,因為變速很消耗體力的,所以這樣會比較鍛煉耐力、肺活量。
1、擺臂是以肩為軸前後擺,五指張開,反正不能握拳,前擺90度,後擺120度,可以請個人喊口令,自己配合節奏來擺。跑時大腿盡量抬高,要感覺腳底下有彈性。
2、可以這樣練腿部力量:雙臂張開,一條腿伸直,另一條腿蹲下去(腳千萬不能踮),然後就靠這一條腿的力量站起來,反復十五次,早晚各一次。
3、實際上最好的辦法是變速,跟著一群人跑,因為變速很消耗體力的,所以這樣會比較鍛煉耐力、肺活量。