1、首先，我們要知道一些常見的情緒反應，比如以下列出的情緒，您知道的有多少？抑鬱、悲哀、不安全、緊張、激怒、憤怒、亢奮、發狂、受傷害、快樂、內疚、驚駭、驚恐、快活、慈愛。
2、其次，要學習評估自己的情緒。情緒總是和一定的情景聯系在一起，我們可以通過記錄情景與當時的情緒來學習初步評估情緒。比如：我在什麼地方，與誰在一起，發生瞭什麼事，我的情緒反應是什麼？具體的例子有，早晨我一個人走路上班，感到不安全；下班瞭，辦公室裡隻有我一個人，我感到孤獨；今天因為工作失誤，老板批評我，感到沮喪等。
3、第三，除瞭辯明情緒之外，要學習評估你情緒的強烈程度，評估情緒的強烈程度，可以讓你觀察自己情緒的起伏，幫助你註意到與情緒改變有關的情境或思維的變化。
