1、平穩,有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3、人體要放松,動作要協調。
4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以瞭。
6、初練者:每組60-100跳。分2-3次,間隔1分鐘。正常:每組400-500跳。分2次,間隔1分鐘。建議:配合監測心率心速情況。
1、平穩,有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3、人體要放松,動作要協調。
4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以瞭。
6、初練者:每組60-100跳。分2-3次,間隔1分鐘。正常:每組400-500跳。分2次,間隔1分鐘。建議:配合監測心率心速情況。