1、側著平躺在沙發上或床上，腿伸直，然後把腿抬起來，8-10個為一組，兩條腿交替鍛煉。
2、側躺著，用雙手和一條腿撐起身體，另一條腿則做抬腿動作，8-10個為一組，兩腿交替運動。
3、深蹲。這種傳統的運動自然不用多說，對腿部的鍛煉非常有效。但深蹲非常容易疲勞，建議不要久做。
4、站直身姿，然後依次往左右做弓步，這樣可以很有效地鍛煉腰腿肌肉，燃燒大量卡路裡。同樣8-10個為一組。
5、登臺階。這種動作的原理與爬樓梯是一樣的，對腿部的鍛煉非常有效。在登臺階時，手上還可以拿一些重物，以增強鍛煉的效果。
