1、有針對性的訓練。比如鍛煉上肢，為什麼，因為自己覺得上肢力量最小，不論使用什麼，你就是在單杠上訓練，反復做引體向上，每天堅持做10個，一個月後，就可以看見明顯的肌肉瞭。
2、某一個位置強化訓練。比如腹部的肌肉，往往都是最薄弱的，我們就可以采取有針對性的強化訓練，每天睡覺前堅持做仰臥起坐20個。一個月後，你再看看自己的腹肌。
3、做好全身的協調訓練。肌肉鍛煉，必須要全身協調發展，不要忘記所有運動肌肉。
4、必須合理安排訓練時間。這也是最重要的，充分利用睡覺前、起床後的時間，在床上可以做俯臥撐、仰臥起坐。然後就可以進行全身訓練瞭，比如：跑步等等。
5、合理使用器械訓練。如果有器械，使用器械鍛煉是比較好的選擇。但是，也必須兼顧全身的鍛煉。
6、千萬不要圖快，這世上根本沒有一種快速出肌肉的方法。每一塊肌肉，都要付出同樣的汗水和努力。
