1、熱身：練習前的熱是避免受傷，提高練習質量的重要一環。
2、預熱：千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一些簡單的動作來預熱，如跑跑跳跳。關節是最易受傷的部位，一定要認真活動，特別是肩關節，腕關節，髖關節。
3、事前拉伸：拉伸小腿，大腿，臀部，肩部，背部，頸部胸部，臂部的肌肉和韌帶。註意正確的姿勢，如果感到痛，說明姿勢不正確，需要調整。胸，頸，頭一定要保持一條直線，避免駝背姿勢。均勻呼吸，不要憋氣。各種拉伸姿勢保持20-30秒。
4、調整：訓練後的拉伸與訓練前一樣重要，它能鞏固拉伸效果。
以上就是跑酷註意事項有哪些的介紹瞭，希望對你有幫助。
