1、午餐是非常重要的，絕對不可以不吃午餐。午餐所占的能量需要占到全天的30%左右，要註意營養的均衡，建議大傢需要補充米飯，也可以適當的補充水產品蔬菜，還有肉類，豆制品等等，當然還需要多補充一點蔬菜以及水果，這樣能夠保證維生素，纖維素以及蛋白質淀粉的攝入。
2、在吃午餐之前，大傢需要先補充一些低熱量膳食纖維較高的蔬菜，就比如芹菜，還有西紅柿的，大傢應該要盡量的選擇蒸煮等烹調方式，不要放太多的油。
3、接下來就應該要在喝一些湯。其實喝湯主要是能夠增加飽腹感，在減肥的時候不要喝太多的濃湯，應該要選擇一些清淡的蔬菜湯，就比如冬瓜湯或者是番茄雞蛋湯等。
4、高蛋白的食物，就比如魚，蝦，肉蛋等，高蛋白質的攝入量需要控制在5克左右，不要選擇吃油炸煎炸等食物，這類食物熱量太高，建議大傢可以選擇燉，煮等烹調方法。
5、雜糧，中午很多人習慣將白米飯作為主食，也可以將白米飯換成五谷雜糧或者是糙米燕麥飯，減肥效果會更好一些。
6、吃水果主要是能夠起到助消化的效果，還能夠為人體補充維生素以及礦物質，飯後可以吃蘋果香蕉，還有獼猴桃等水果，能夠有效的減肥。
7、飯後一小時可以喝杯茶，能夠促進脂肪的燃燒，建議大傢選擇菊花茶或者是綠茶，但是不要喝咖啡。咖啡的熱量非常高。
