1、慢走:慢走是屬於低強度的有氧運動,在慢走的過程當中,可以將我們身體充分的活動開。雖然說慢走是一項很簡單的運動,但是為瞭預防出現受傷的情況,以及達到最大的減肥效果,還需要懂得如何正確地慢走。每天堅持慢走半個小時,在慢走的這個時間段,最好控制一下自己的飲食,堅持半個月之後,你就能看到很好的減肥效果。
2、慢跑:慢跑也是屬於一種很簡單的有氧運動,能夠將我們全身的肌肉活動起來,讓我們身體更好地燃燒脂肪,從而達到減肥的效果。但是要值得註意的是,人體真正燃燒脂肪的時間是持續運動30分鐘。所以每天的漫步時間要堅持半個小時以上。而30分鐘以上的慢跑,不但能夠消耗我們體內的脂肪,還能夠耗盡體內的糖原。
3、遊泳:遊泳是一項有氧運動,消耗的熱量非常的多,這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,根據調查發現,人在水裡面停留八分鐘,所消耗的熱量是在空氣當中兩個小時的熱量。
4、騎自行車:騎自行車最好是在戶外進行,騎自行車減肥,其實是一種有氧運動,通過騎自行車減肥,在運動時間要控制在40到60分鐘以上。