1、減少飲食總量,保持能量負平衡。
2、調整飲食結構,減少高脂肪,高熱量食物供給。多給與高蛋白食物,蔬菜供給。
3、低糖低脂低鹽飲食,避免重口味飲食,註重清淡口味飲食,不吃油炸,油煎,油炒食物。
4、不喝酒,不喝碳酸飲料,不喝咖啡等高熱量飲料。
5、不吃夜飯,不吃零食。
6、多選擇帶葉子綠色蔬菜,膳食纖維,高蛋白食物。
7、運動減肥要註意的是運動堅持時間,運動減肥強度,隻要堅持一定時間的運動,一定強度的運動減肥,減肥效果還是很明顯的。
1、減少飲食總量,保持能量負平衡。
2、調整飲食結構,減少高脂肪,高熱量食物供給。多給與高蛋白食物,蔬菜供給。
3、低糖低脂低鹽飲食,避免重口味飲食,註重清淡口味飲食,不吃油炸,油煎,油炒食物。
4、不喝酒,不喝碳酸飲料,不喝咖啡等高熱量飲料。
5、不吃夜飯,不吃零食。
6、多選擇帶葉子綠色蔬菜,膳食纖維,高蛋白食物。
7、運動減肥要註意的是運動堅持時間,運動減肥強度,隻要堅持一定時間的運動,一定強度的運動減肥,減肥效果還是很明顯的。