1、動作一:先從簡單的開始。請平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重復此動作3組20次。
2、動作二:側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下,每側重復2組20次。
3、動作三:側臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿再放下,註意你的兩隻腳始終保持接觸。重復此動作2組30次。
4、動作四:平躺在地板上,你的雙腿與上體成90度角,抬起上面的雙腿往上提,註意你的兩隻腳盡量往上提。重復此動作30次。