1、熱身:選擇一種有氧方式(跑步機,橢圓儀,劃船機,單車,遊泳),並進行5分鐘的熱身。
2、拉伸:然後花點時間做一些適當的拉伸,準備開始正式訓練。
3、正式開始:訓練正式開始,有氧運動類,選擇沖刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作;無氧運動類可以選擇徒手訓練動作,如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等,或借助輕重量器械。
4、組數:一般選擇4-6個動作,每個動作完成15-20次為一組,組間休息10秒,循環完成3-5遍。
1、熱身:選擇一種有氧方式(跑步機,橢圓儀,劃船機,單車,遊泳),並進行5分鐘的熱身。
2、拉伸:然後花點時間做一些適當的拉伸,準備開始正式訓練。
3、正式開始:訓練正式開始,有氧運動類,選擇沖刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作;無氧運動類可以選擇徒手訓練動作,如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等,或借助輕重量器械。
4、組數:一般選擇4-6個動作,每個動作完成15-20次為一組,組間休息10秒,循環完成3-5遍。