室內怎麼鍛煉身體最好 室內鍛煉身體方法

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1、熱身:選擇一種有氧方式(跑步機,橢圓儀,劃船機,單車,遊泳),並進行5分鐘的熱身。

2、拉伸:然後花點時間做一些適當的拉伸,準備開始正式訓練。

3、正式開始:訓練正式開始,有氧運動類,選擇沖刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作;無氧運動類可以選擇徒手訓練動作,如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等,或借助輕重量器械。

4、組數:一般選擇4-6個動作,每個動作完成15-20次為一組,組間休息10秒,循環完成3-5遍。

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