1、首先你可以做俯臥撐，一次最少做20個，當適應瞭以後在往上加。如何你感覺效果不好，你可以在書包裡面放上些書，背著書包做俯臥撐，這樣的話效果會變明顯。你要是臂力很弱，連20個俯臥撐都做不瞭，那還是先練20個俯臥撐吧。
2、如果可以你可以買幾個啞鈴，拿啞鈴練臂力，手拿啞鈴各種動作練這樣效果也比較明顯。如果沒有啞鈴，你可以拿水瓶灌點水來練臂力，如果是剛開始練建議礦泉水就可以瞭，如果你有一定的臂力，你可以換可樂瓶或者油桶。
3、一般傢裡面都有書，你可以拿書來練力氣。別看那一本書不是很重，20本以上就相當重瞭，你可以把書搬來搬去也可以拿起放下，這個也是想到的練臂力。
4、你還可以把早中晚3頓飯包瞭，這樣你就可以切菜、和面、搟面、拿鍋炒菜瞭，不要小看這些簡單的事情，這些事情沒有一定的臂力是做不瞭的，這些事情也是相當的練臂力，而且還會讓你心情愉悅。
5、你還可以在把傢裡所有的傢務都包瞭這樣你就可以掃地、拖地、擦地瞭。這些事情在生活中也是不起眼的小事很多人不屈於去做這些事情，其實這些事情都是可以練臂力的，而且還可以順便做瞭傢務。
