1、腿後拉伸，左腿和右腿的腿後拉伸動作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規范動作是不要讓腳離地，如果實在做不瞭，可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯，一組20秒，左側和右側。
2、腿前拉伸，是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態，用手去抓同方向的腳踝，然後保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯，一組20秒，左側和右側。
3、腹部拉伸，是腹部的拉伸，對於腹部你可以選擇直立往後仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅持住。
