1、豆漿。可以自己買一個豆漿機，可以親自動手自己打豆漿，方法很簡單也很方便。豆漿適合怕胖的人群，適合有高血壓或貧血的人群，因為豆漿每百克豆漿含蛋白質、脂肪、磷、鐵、鈣以及維生素、等成分，對增強體質很有益。而且還有預防高血壓的作用。
2、純牛奶，大多數人都是可以喝的，隻是少數人喝瞭會有身體不適對的情況。牛奶含有豐富的礦物質，鈣，磷，鐵，鋅，銅，等，最可貴的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且牛奶中鈣磷比例非常合適，有利於鈣的吸收。對身體也是很有益處。但要配主食，配堅果也是不錯的選擇之一。
3、粥類。適合需要養胃的人群，小米粥和山藥粥都是很溫補的。 喝粥的好處還有就是延年益壽，用五谷雜糧熬出來的粥，含有更豐富的營養素與膳食纖維，對於年長、牙齒松動的老人，多喝粥可防小病，還很方便老人進食，有利於消化。
4、果蔬汁。最大的好處就是清腸排毒。果蔬汁不僅可以解決溫飽，還可以保持體重，清腸排毒。果蔬汁也含有大量的營養成分，為人體提供所需的維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，可以增強細胞活力，促進消化液分泌等益處。
