1、寬距深蹲，雙腿分開大概肩部兩倍的距離，雙手掌心相對，抱於胸前位置。腰背部挺直，腹部要收緊，直視前方。然後用力下蹲，讓大腿平行地面，小腿垂直於地面，並且腳掌著地不要移動。稍作停頓，然後起身，讓雙腿伸直，其他部位保持不動。
2、高抬腿，雙腳稍微打開一些，距離不要太大，腰背部保持挺直，腹部要收緊。直視前方，然後雙腿輪流向上提膝，進行運動提膝的時候，大腿平行於地面。然後兩腿快速的交換，雙臂跟隨腿部的運動，自然的擺動，動作要流暢進行。
3、登山跑，俯身趴在瑜伽墊上，腰背部要挺直，雙腳腳尖撐地，雙腿伸直。雙臂置於肩部正下方，垂直於地面，然後雙腿輪流進行向腹部位置提膝的動作，雙腿要快速的交替進行，除瞭腿部，其他部位要盡可能的保持穩定，不要晃動。
