健身必學知識 這些一定要知道

健身必學知識 這些一定要知道

1、知道你在練什麼。身體各個肌肉群的名字和位置,起止點,收縮方式。

2、知道肌肉之間的協同作用。對於某個肌群,它的穩定肌群都是什麼?這點在肌肉分化訓練中尤其重要。

3、知道怎麼樣鍛煉比較安全。各肌群所處的關節和韌帶,其活動方向。

4、知道正確的發力模式。基本所有的動作都有通用的一條,就是挺胸沉肩核心收緊。

5、知道肌肉生長的原理。肌纖維的破壞與重建。肌纖維的破壞方式,通過充血,然後拉伸收縮,保證最大化的擠壓,來實現。

6、知道訓練時間控制在1小時內,知道訓練完要拉伸,具體某個肌群對應的拉伸動作。

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