柔韌性訓練的基本方法 怎麼讓身體更柔軟?

柔韌性訓練的基本方法 怎麼讓身體更柔軟?

1、柔韌性訓練的基本方法是:正壓腿正壓腿、彎腰、踢腿。

2、增強柔韌性訓練的基本方法有正壓腿,正壓腿可以鍛煉腿部以及腰部的肌肉,拉伸韌帶,鍛煉身體的柔韌度。正壓腿動作要求將腿部壓在較高的臺面上,雙手抱住膝關節部位,並向下壓。

3、增強柔韌性的另一基本動作是彎腰,將身體挺直站立,雙腳微微分開,雙臂伸直,用力向下壓,能夠到腳尖為佳。這個動作可以拉伸腰部的肌肉及韌帶,使身體較為柔軟。

4、踢腿也是增強身體柔韌度的基本動作,這個動作較為簡單,並且沒有場地的限制。雙腿並攏,挺胸抬頭,將手扶在腰部,一條腿放松,並向面部的位置高踢,註意將較尖繃緊,可以較好的鍛煉到全身的肌肉。

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