舉重前熱身方法 舉重前怎麼熱身

舉重前熱身方法 舉重前怎麼熱身

1、首先是心肺,跳繩300-500個單搖。熱身理由與註意事項:升高體溫和心跳。盡量保證跳完後心率能在120次/分鐘以上。

2、然後開始活動關節,繞腕關節和踝關節,正反方向各20下。熱身理由與註意事項:很多人知道腕關節和踝關節靈活度、柔韌度的重要性,熱身的時候卻從不活動手腕和腳踝,從現在開始放入熱身當中,不要再忘記瞭。

3、接著激活臀腿,共兩組,自重深蹲。熱身理由與註意事項:和舉重一樣保持重心在前腳掌,經典無需贅述,激活臀部和大腿前側。

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