1、仰臥起坐:仰臥,兩腿並攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動。迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭,然後還原成坐姿。
2、練仰臥起坐,速度要因人而異。初學者如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。
1、仰臥起坐:仰臥,兩腿並攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動。迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭,然後還原成坐姿。
2、練仰臥起坐,速度要因人而異。初學者如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。