1、首先,要保證自己白天不是一直在睡覺,白天睡眠時間要控制到30分鐘以內,晚上睡不著,白天就一直睡,那樣的話,晚上更睡不著瞭。所以首先要做的就是白天控制好自己的睡眠。
2、接下來,自己在睡覺之前不要喝咖啡,雖然經過驗證咖啡不能提神,但是咖啡給人的心理暗示會讓人更加誰不著。
3、躺床上以後,如果睡不著,可以采用別人說的今天的數數法,其實很多人發現那樣有時候不起作用,這時候該怎麼辦?那就運用心理暗示來進行,采用全身放松法,告訴自己,從頭開始,要保證環境很好,不嘈雜,自己心裡面開始說,現實頭皮的放松。眼的放松,臉部的放松,脖子的放松,腰部的放松,腿部的放松,腳的放松。我的身體進入和一種很好的放松狀態。我的心情平靜,眼睛開始越來越沉,想要有一個很好的睡眠,好瞭,我的意識越來越模糊。完全沒有瞭意識。我要睡覺瞭。這是采用自我催眠的辦法,可以反復的練習,還是不錯的。
4、大傢可以在網上下載那些輕音樂,或者是有關潛意識的催眠的教程,聽著他們的,讓自己放松。更好的睡眠。
5、每一天,我們都會遇見很多的事情,有時候是煩心的事情,如果自己是不容易放下的人,在睡覺之前就告訴自己,今天遇到瞭什麼事情,我的心情比較糟糕,可能會失眠,我已經知道瞭這樣,我們學會改變,把這件事情先放下,等到明天有精力瞭再去說,給自己一個暗示。
6、保證每天的飲食,一日三餐都要吃,不要總是睡得晚,起得晚,不吃早飯,這樣對身體不好。也會影響我們的睡眠質量。
7、對於經常失眠者,我們可以用蓮子、龍眼、紅棗以及百合配秫米(粟米)熬粥,這可以令人有入睡的療效。
8、對於血虛失眠者,我們可以常服藕粉,或者用小火煨藕,再加少些蜂蜜一起配合著吃;還有就是每天食用用龍眼肉10g,紅棗5個,蒸雞蛋一個。
9、將洋蔥適量搗爛,然後將其裝入瓶內,放在枕邊,再睡覺前嗅聞其氣,這樣的話一般在片刻之後便可入睡。
10、對於神經衰弱的失眠患者,我們可以取萵筍漿液一湯匙,將其溶於一杯水中。因為這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以對於我們有一定的催眠療效。
11、當我們發現我們體質是偏心虛、多汗的失眠者時,我們可以用豬心一個切開,然後裝入黨參、當歸各25g,其次將其蒸熟,最後吃豬心並喝湯,這樣對心虛、多汗的失眠者是比較好用的。
12、對於失眠者,飲食一定要合理,要註重三餐的合理搭配,多吃水果。切勿暴飲暴食,晚上切勿食用大魚大肉、辛辣刺激類食物。