1、鍛煉身體最有效的方法自然是有氧運動瞭，比如跑步，每天跑堅持跑，每天出一身汗(30分鐘起碼的)；另外如騎車、遊泳、使用運動器材等都是較好的全身有氧運動。
2、增強力量性的的鍛煉，如果沒有條件去健身房，那麼建議在傢做俯臥撐、做俯臥撐，堅持一段時間你身體的力量就會上去瞭，那時也成瞭習慣就能達到増力強體的作用；如果有條件去健身房就在教練的指導下進行，這樣的效果會更好一些的。
3、體育鍛煉貴在持之以恒，不管什麼方法堅持不懈是最重要的，三天打魚二天曬網，再好的方法也沒有用的，這一點很重要一定要記住,身體鍛煉的目的是要有一個強健的肌體、良好的精神狀態、以提高應對日益增加的工作和傢庭壓力能力。
