睡眠淺怎麼辦 解決睡眠淺的方法

1、刺激控制：當有困瞭才上床，臥室隻用來睡覺。

2、睡眠限制：將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間(最少5小時)。當睡著時間與在床上的時間達到90%以上時，每周增加15分鐘在床上的時間。

3、放松：意念訓練、冥想、聽催眠音樂

4、認知療法：改變對睡眠的錯誤觀念和態度，不要因為失眠而恐慌。

5、糾正外在因素：如環境幹擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。