1、首先改掉飯後久坐的習慣。飯後久坐是導致腹部長贅肉的直接原因，應改正。具體做法是：飯後持續站立30分鐘以上或貼墻站10分鐘。如果有條件的，可以散步，既能防止贅肉堆積，還能促進消化。
2、每天堅持20個仰臥起坐或卷腹。具體做法：身體貼近地面，然後把腳弓曲；雙手伸起向前，把上身拉起。可以讓腹部的贅肉變得結合。
3、慢跑。隻針對腹部運動的仰臥起坐雖然可以防止贅肉的增多，但想要徹底收復贅肉，還是需要跑步來平衡。具體做法：每周至少堅持3-5次，每次至少維持30分鐘以上。前期如果無法堅持這個時長，可以跑一段歇一段，漸漸達到持續慢跑的成果。
