學生黨如何減肥 飲食運動兩手抓

學生黨如何減肥 飲食運動兩手抓

1、減少碳水化合物類:

學校食堂多是飯菜套餐,不是炒飯就是蓋飯,他們都存在碳水化合物占熱量比例過高的問題。許多搭配甚至幾乎沒有優質的蛋白質或者綠葉蔬菜,而對於想要減肥的人來說,應當降低主食的攝入量,提高蛋白質及蔬菜攝入量才能有效的提高減肥效率。

2、減油減鹽:

食堂中的高油食物主要有三類,第一類是煎炸類食品如油條,炸雞及過油菜品等高熱量食物。通常這類食物也是最受學生歡迎的食物。但減肥期間一定要避免。第二類是就是動物脂肪。如動物皮脂和肥肉。而這些肉菜往往含有大量的不健康動物飽和脂肪,極其不利於減肥。而重鹽則會刺激食欲導致熱量攝取更多。所以減肥期間鹽的攝入也要得到控制。

3、平板支撐:

屈肘,小臂,前腳掌貼地,整個身體呈現一條直線,註意身體不要晃動,身體一定要繃直,腹部,肩部,背部都要感受到明顯的緊繃感,不要憋氣,自然呼吸。一組20-30秒。

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