1、使用按摩球，想要放松手臂肌肉，可以借助按摩球來實現。我們需要側躺在地面上，用按摩球進行按摩，可以對前臂的正面、背面、肱二頭肌、肱三頭肌進行按摩。每個區域一分鐘左右，覺得比較麻的時候，應當立即停止。如果擠壓按摩球以外的區域感受到不適，有痛感，也應當停止。按摩之後，可以適當做一些拉伸運動，讓放松的效果更好。
2、屈臂後拉，除瞭借助按摩球進行按摩，我們也可以做一些動作來放松過於緊張的手臂肌肉。對於經常借助電腦辦公的人來說，可以做一些屈臂後拉的動作。首先，我們要彎曲手臂和肘關節，手放在後背和肩部交匯處，借助另一隻手將手臂向頭部方向牽拉，這個時候，我們能夠感受到肱三頭肌有瞭牽拉感，然後換另一側手臂重復練習。
3、交叉反掌推舉，當我們做交叉反掌推舉的時候，可以是站姿，也可以是坐姿，看個人喜好。無論是哪個姿勢，都要保證上身的挺直，然後雙手十指交叉，接著向上舉起手臂，雙手仍舊是交叉狀，然後做出反掌的動作，掌心朝上，用力伸直手臂，感受到手臂肌肉的拉伸，也可以盡量向後伸展，效果會更好。
