1、牛奶：牛奶含有多種氨基酸，能為人體提供大量優質蛋白；牛奶是食物中理想的鈣來源，且易被人體吸收；牛奶中富含維生素D、維生素B??等多種維生素，有利於人體健康，促進長高。
2、雞蛋：雞蛋富含人體必需的氨基酸、卵磷脂、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素等，是人體補充蛋白質的最佳來源，有助於增強和鞏固記憶，幫助機體對抗氧化損傷、維持正常生理代謝，促進長高。
3、肉類：肉類所含必需氨基酸比較均衡，容易為人體消化吸收利用，所以被認為是優質蛋白質。肉類也是人體所需要的鐵、銅、鋅、鉬、磷、鉀、鎂、鈉等的良好來源，利於生長發育。
4、新鮮的水果蔬菜：蔬菜富含多種維生素及微量元素，並且由於膳食纖維豐富，可以促進消化，預防和緩解便秘，維持腸道健康，利於生長發育。
