1、倒立消腫
站立一天或者坐一天，都會因為腿部的血液循環不暢而讓小腿變得浮腫，看上去比實際上要粗一圈。我們可以每天在睡覺前，平躺在床上，抬起雙腿緊貼在墻面上，堅持半個小時。這個方法可以緩解腿部的水腫問題。如果你覺得無法堅持，那也可以在睡覺時把小腿墊高一些，可起到同樣的效果。
tips：要註意的是，如果心臟不太好，最好不要使用後一種方法。
2、弓箭步下蹲
兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，後腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側扶椅子等傢具作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重復10-15次。換右。
3、俯臥擺腿
俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿並攏屈膝，小腿抬起並放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，註意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
4、半蹲運動
腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反復做五十下，每天做10分鐘。
