1、睡前一杯牛奶——牛奶含有豐富的氨基酸等多種人體所需要的物質，特別是對於肌膚美白來說，更是很好的食物。30歲的女人們在每天晚上臨時前喝上一杯溫熱的牛奶，不僅有安撫睡眠的效果，還能夠起到對肌膚美白保濕的功效。
2、每天一個番茄——美白淡斑，補充維C30歲的女人膠原蛋白物質會漸漸的流失和減少，那麼肌膚就會變得幹燥，並且容易造成黑色素的沉淀問題。番茄中可是含有大量的維生素C成分，十足的美白養顏的食物。並且能夠起到防止黑色素沉淀，淡化臉部皮膚上的斑點。
3、用淘米水洗臉——臉凈白肌膚洗過大米的淘米水，很多人都會直接倒掉。淘米水可是最經濟又實惠的美白補水的護膚品。每天堅持使用淘米水洗臉，讓臉部肌膚的黑色素無懈可擊，肌膚可是光滑和白皙，特別是在春季，更是能讓肌膚水潤有光澤。
4、喝銀耳湯——銀耳糖水可以美白世界上沒有醜女人，隻有懶女人。對於30歲的女人而言，一定不要忘記對肌膚的保養和護理。肌膚可是最容易暴露女人年齡的地方。想要一直年輕與美麗，HOLD住年輕的肌膚，那麼就要多吃一些養顏的食物，例如銀耳、枸杞、紅棗等，銀耳蓮子羹可是有美白和養顏的效果。
5、每天一杯檸檬+蜂蜜水——女人不要忘記水的功效瞭。水的功效可是大過任何一種保健藥品。多喝水可是十分的有利用健康，促進排毒，那麼肌膚美白不是問題。每天早起後一杯每天一杯檸檬+蜂蜜水，通腸胃，排出毒素一身輕松，肌膚也不會出現暗黃等問題。
