1、先躺在床上,讓四肢伸成個〝大〞字,全身徹底放松下來,包括肌肉和精神;
2、閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裡默念(即意念、想)〝我的頭沉瞭,完全放松瞭〞,可以體會放松後的感覺,下同;
3、隔上幾秒鐘後,註意將意念轉到右手,再默念〝我的右手沉瞭,完全放松瞭〞;
4、再讓意念走到右腳上,默念〝我的右腳沉瞭,完全放松瞭〞;
5、接著將意念轉到右側,默念〝我的左腳沉瞭,完全放松瞭〞,再接著就是〝我的左手沉瞭,完全放松瞭〞;
6、轉完一圈後,回到頭部,重新開始。
1、先躺在床上,讓四肢伸成個〝大〞字,全身徹底放松下來,包括肌肉和精神;
2、閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裡默念(即意念、想)〝我的頭沉瞭,完全放松瞭〞,可以體會放松後的感覺,下同;
3、隔上幾秒鐘後,註意將意念轉到右手,再默念〝我的右手沉瞭,完全放松瞭〞;
4、再讓意念走到右腳上,默念〝我的右腳沉瞭,完全放松瞭〞;
5、接著將意念轉到右側,默念〝我的左腳沉瞭,完全放松瞭〞,再接著就是〝我的左手沉瞭,完全放松瞭〞;
6、轉完一圈後,回到頭部,重新開始。