1、坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重復動作30次，完成後轉臂再做。
2、站於椅子之後，右手按於椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習。重復動作30次及轉邊再做。
3、站於椅子之後，雙手按著椅背及將後方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳跟稍稍離地。左手向上圈擺而置於身上，掌心向上，即完成一次練習。重復動作30次及轉邊再做。
