如何改善睡眠質量差 睡眠質量差要怎麼改善

如何改善睡眠質量差 睡眠質量差要怎麼改善

1、首先要有個良好的心態,腦子不能想太多的事情;睡前也不要從事一些興奮性的活動,不能喝興奮性的飲料,比如咖啡、茶等等;睡前盡量要心平氣和;不要吃大量的東西;睡眠之前的兩小時盡量不要喝太多的水,入睡之前去廁所排空小便,能夠幫助快速入睡。

2、可以在睡覺前用溫水泡腳,可以促進血液循環,從而有助於睡眠。另外睡前可以喝溫牛奶,也是有一定的幫助,平時的時候一定要有個正常的作息時間,多進行體育鍛煉,可以吃谷維素,維生素B1輔助治療。

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