1、慢跑。有氧運動一般是指強度不太大，我們能夠勻速的進行呼吸，並且是處在供養量非常充足的情況下進行的，所以慢跑運動非常適合。如果傢中有配置跑步機，可以選擇慢跑進行有氧運動；如果傢中沒有跑步機的，可以選擇原地跑步。我們需要控制好速度在6~8km/小時，且每次需要鍛煉30分鐘以上。
2、劃船訓練。劃船運動也是一項非常適合在傢進行的有氧運動。劃船運動能夠鍛煉全身84%以上肌肉群，並且能高效燃燒脂肪，收腹、鍛煉腰肌，都能達到很好的效果。比起跑步機來，劃船機對人體膝蓋損傷較小，不像跑步機沖擊力這麼大，造成二次損傷。劃船運動比較簡單，重點在於把握好正確的姿勢，做好充分的熱身運動，槳頻以25-28最適宜，一般劃船30-40分鐘最佳。
3、瑜珈訓練。瑜珈是深受大傢喜愛的訓練方法之一，隻要有一張瑜伽墊，我們在傢就能夠輕松進行瑜伽訓練瞭。瑜伽動作一般難度不大，強度也不大，這個訓練方式更多的是鍛煉我們身體的柔韌性，從而能夠很好的對我們的身體進行舒展，尤其鍛煉我們的體態，每次連續鍛煉至少30分鐘。
上面這些都是非常適合在傢進行的有氧運動動作，我們日常都可以進行鍛煉，這些動作也比較簡單基礎，但是又能夠起到非常好的鍛煉效果的，對我們身體的好處也很多。
