1、抬腳尖(提踵):首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後隻把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著,腳尖抬到最高點,再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。
2、半蹲跳:開始時,半蹲至的位置,雙手放置於前,向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。
1、抬腳尖(提踵):首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後隻把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著,腳尖抬到最高點,再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。
2、半蹲跳:開始時,半蹲至的位置,雙手放置於前,向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。