1、吃飯前最好不要吃零食。有些人喜歡在飯前吃零食，其實，這種習慣不好，因為如果餐前吃瞭零食，尤其是油膩的食品，等到吃飯時就不太想吃東西瞭。長久下去，會對健康造成影響，營養可能不均衡，因為許多零食本身就不衛生、不健康。
2、吃飯時要坐得端正。吃飯時往往是人比較輕松的時候，有些人吃飯時可能會坐得馬虎，還駝背，甚至趴在桌子上吃，殊不知，這會使食道和胃部遭受壓力，極易引起消化不良。所以，吃飯時的坐姿要正確，要坐得端正，把背挺直來。
3、吃飯時如要說話就說些讓人愉悅的話。有科學傢做實驗表明，就餐時多說些使人愉快的事情可以加快消化吸收，否則會引起消化不良。當然瞭，吃飯時還是少說些話為好，多咀嚼食物，這樣才更利於腸胃的吸收、消化。
4、吃飯時不宜囫圇吞棗。現在的生活節奏變快瞭，連吃飯的時間也顯得匆匆忙忙，但不管怎樣缺少時間，為瞭自身的健康考慮，吃東西最好細嚼慢咽，這樣才利於吸收。吃飯時我們要仔細咀嚼，最好吃一點食物就慢嚼30次以上。
5、飯後不要馬上用腦。我們都知道，剛吃飽飯後就急於學習、工作，效率往往不佳。那是因為飯後是消化的時候，此時的大腦相對缺血，所以就會出現記憶力下降等等問題。所以，為瞭學習、工作更有效率，也為瞭身體更健康，飯後最好散散步，半小時左右後再開始做應做的事。
6、早餐不宜吃生冷的食物。早上，人起床不久，血管仍是收縮的，如果吃生冷的食物就會刺激腸胃，很可能會引起消化不良。所以，早餐可以吃點溫熱的食物，如熱粥、牛奶等，還可以再搭配一些雜糧或面包食用，這樣的早餐既營養又健康。
7、睡前最好不要吃夜宵。睡前吃夜宵會增加腸胃的負擔，還容易長胖。同時，咖啡等刺激類食物在睡前也最好別吃，這會影響睡眠的質量，甚至會失眠。人休息不好，自然就會顯得疲憊不堪。
