1、頸後推舉，這個動作說的就是我們利用杠鈴在我們的頸部後面進行推舉，大傢可以從圖中看出運動的方式，不過大傢也需要註意，這個時候是需要坐著的，也就是保持坐姿，然後再進行這項運動。雙手握著杠鈴，並且放於頭部後面慢慢的往下放，放到自己的頸部就可以瞭，這個動作其實是非常有效的刺激，三角肌後束的一個方法，而且它的刺激感也是比較明顯的這樣一來，運動效果肯定是非常不錯的。不過，這個動作還是不太推薦新手去做，因為這個動作的安全性比較低，也就是說，在動作的過程中，很有可能會傷害到自己，所以不是比較熟練運動的人還是不要做瞭。
2、啞鈴反飛鳥運動，這個動作是需要大傢去健身房進行的，因為需要的工具還是比較多的，但是如果大傢經常進行這項運動的話，也是可以購買一下運動器材，在傢裡自己鍛煉的。這個運動需要大傢的身體依靠在有一定傾斜角的健身椅子上，然後在利用啞鈴來做一個飛鳥的姿勢，但是要註意的是，我們這裡做的飛鳥姿勢是反過來的。
3、單側啞鈴反飛鳥，這個動作其實是和上面一個動作非常相似的，都是做類似於飛鳥的運動，但是又都是反過來的。不過，這項運動和上面一項運動不一樣的是，他是隻需要用啞鈴從單側去進行飛鳥運動的。這個時候大傢全程的移動重量就需要註意一下瞭，而且動作要領上也要和前面區分開來，不要混淆瞭。
