1、可以每組做12—15個，做5組，組間休息30秒。每一組做的時候，每個臀橋保持的時間6秒以上，個與個之間休息1個深呼吸的時間。這樣是不錯的方式。
2、對於瘦大腿和瘦臀部會有較為明顯的成效，臀橋訓練中對於大腿後側的膕繩肌和臀肌刺激是非常強烈的，那麼堅持進行訓練的話是能夠很好收緊這兩個部位的。
3、臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果，它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，經常練有不錯的翹臀效果。
臀部無力或缺乏鍛煉容易導致腰背疼痛，特別是長時間久坐的人，最好是每天堅持進行臀橋鍛煉，有助於“喚醒”臀肌，強壯骨盆，進而緩解腰背疼痛。
