1、腹肌訓練方法
要想鍛煉出腹肌，可以做仰臥起坐，它較為簡單方便，長期堅持下去，是有一定作用的，同時可結合進行卷腹，這是專門針對腹部的運動，因此能夠快速練出腹肌很有幫助。
2、小腿訓練方法
小腿肌肉指的主要是腓腸肌，功能是屈曲踝關節，鍛煉方法，主要就是踮腳動作。第一個是站姿墊腳，這個相對簡單，也很有效，重復此動作大概20次為一組，每天15組以上。還有一個是坐姿踮腳，訓練者坐在凳子上面，雙腳著地，膝蓋上放重物，啞鈴或其他東西，重量視個人情況而定，雙手托著，防止其滑落，然後雙腳墊起腳尖到最高點，感受小腿肌肉緊繃的狀態，然後堅持四秒慢慢放下，重復動作30次。
