1、繩毽是跳繩和踢毽子。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
2、毽子古稱“拋足戲具”，是一種用雞毛插在圓形的底座上做成的遊戲器具。踢毽子中國民間體育遊戲。是一項良好的全身性運動，它不需要任何專門的場地和設備運動量，可大可小，老幼皆宜，尤其有助於培養人的靈敏性和協調性，有助於身體的全面發展，增強健康。由於踢毽運動的娛樂性和靈活性，使它在深受國人青睞的同時，也為世界其他國傢的人民所喜愛。近幾年來歐洲、亞洲的許多國傢都開展瞭中國的毽球運動。
