拉背的正確方法 拉背的正確方法介紹

拉背的正確方法 拉背的正確方法介紹

1、貓式。雙膝下跪,將雙手放在體前,四肢撐地,張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部,拉伸背部肌肉。

2、英雄式。彎曲小腿,腳掌心向上,坐在雙膝上。雙腿盡量並緊,確保雙腳大拇指距離身體不超過30厘米。雙手放於膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時,還可以放松腿部肌肉

3、貓狗式。在貓狗式中,先用四肢支撐身體,拱起背部,低頭,完成貓式。再緩緩地將脊背凹陷,頭上仰,完成整個動作。這個動作能增強背部柔韌性,減輕背部疼痛。每個動作保持至少5秒鐘

4、半眼鏡蛇式。俯臥在墊子,彎曲手肘,手掌撐地。用手臂的力量輕輕撐起上半身,直至胸部離開地面。

填字謎什麼意思?填字謎拼音、解釋、用法大全 梐枑什麼意思?梐枑拼音、解釋、用法大全 跨鞍什麼意思?跨鞍拼音、解釋、用法大全 附刊什麼意思?附刊拼音、解釋、用法大全 諧因什麼意思?諧因拼音、解釋、用法大全 世代相傳什麼意思?世代相傳拼音、解釋、用法大全
热门文章
为你推荐