1、晚上建議不要吃太飽,因為晚餐之後人們活動量比較少,食物消化速度緩慢。如果晚餐進食過飽,容易增加消化負擔,同時能量難以消耗,容易形成脂肪堆積,造成小腹位置贅肉多。因此,建議晚餐不要進食太多食物,一般七分飽即可。
2、晚餐進食之後需要知道如何正確運動來促進身體脂肪物質的消耗,避免脂肪堆積。對於年紀較大的中老年人來說,肚子上面如果出現贅肉,建議晚餐之後多出去散步,不僅可以促進食物的消化,還可以消耗掉一部分的能量。如果是經常鍛煉身體的人,可以在飯後靠墻站立,通過靠墻站立的方式,可以使腹部肌肉收縮,保持緊繃的狀態,這種方式可以消耗掉腹部的脂肪。
3、想要減去肚子上面的贅肉,平時生活中許多多註意腹部鍛煉,常見的可以鍛煉腹部肌肉的方式就是仰臥起坐。每天堅持做幾十次仰臥起坐,能夠促進腹部脂肪物質的消耗,同時還可以鍛煉腹肌,是減去肚子上贅肉比較有效的方式。另外,在走路的過程中,可以縮腹,配合呼吸來保持小腹肌肉與的緊繃,對贅肉的消除有幫助。
4、肚子上面如果有贅肉,想要有效減掉肚子上面的贅肉,可以進行揉腹。因為在揉腹的過程中,腹部的血液循環流通,還可以促進腸胃的蠕動,減少腸道對營養物質的吸收,加速廢物和代謝產物排出體外,對於腹部贅肉的減去有利。因此,腹部贅肉比較多的人,適合適當進行揉腹。但是,在揉肚子的時候要註意,先順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次。