1、提高深睡眠時間也就是提高睡眠質量，日常生活上應營造適宜的睡眠環境，睡前適當泡腳，日常中可以堅持適當的體育鍛煉。
2、個人睡眠計劃：首先提高睡眠質量和白天的精神，其後再考慮減少睡眠時間。
3、基本概念：體溫的升降是身體感到清醒和疲乏的信號。體溫一但下降，人就會感到疲勞，瞌睡；體溫一但上升，人就會感到精力充足，警覺，更能集中註意力。
4、改變生活方式：光照（曬太陽，在日出時醒來，長期在室內工作時要接受高強度光照，出門吃午飯）運動（晨練盡可能多接觸陽光，例如30分鐘的慢跑，睡前2小時避免運動）中午小睡一會兒（10-45分鐘，使用鬧鐘）適當飲水（每天2升）。
5、上述計劃初見成效後，就可以著手考慮減少睡眠瞭。最佳睡眠時間：6個小時。如何減少睡眠：從REM中醒來，而不要從深度睡眠中醒來。以20-30分鐘為單位調整起床時間，循序漸進。
6、大多數睡眠不好的人都和缺乏運動有關。事實上，患失眠癥的人中50%都不愛運動，過著久坐不動的生活。白天必須去運動一下，運動的越多，睡眠時鐘越能帶來更香甜的睡眠。
