1、兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
2、雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。
4、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。
5、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
1、兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
2、雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次。
4、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。
5、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
