吃什麼有助於睡眠效果好 具體吃什麼效果好

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1、牛奶:飲用牛奶可改善患者睡眠狀況,但飲用過速可導致其與胃酸結合並凝結於胃壁,影響睡眠質量;

2、桂圓:藥理學研究表明桂圓有鎮靜作用;

3、百合、花生葉:調節患者睡眠節律的效果較佳;

4、蘋果:長期食用蘋果可達到較佳的睡眠改善效果;

5、其他:如服用人參、山藥、酸棗仁、合歡皮、柏子仁、阿膠、茯苓、肉桂均可產生較好的促睡眠功效。

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