1、爬墻摸高,面對墻壁而立,墻上預先劃一條標記線,此線為自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿墻升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記。
2、單杠懸垂,兩手握杠(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。
3、擺臂伸展,兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。
4、扶竿碰地,兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放於頭後肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面。
1、爬墻摸高,面對墻壁而立,墻上預先劃一條標記線,此線為自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿墻升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記。
2、單杠懸垂,兩手握杠(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。
3、擺臂伸展,兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。
4、扶竿碰地,兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放於頭後肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面。