1、睡眠法：睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有瞭。
2、運動法：運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做傢務等活動效果很一般，跑步、騎車、遊泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
3、暗示法：美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比隻會哭著發泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。
