1、不對稱深蹲。這種深蹲練習對平衡與改善臀腿粗細不一很有幫助。讓習慣發力的一條腿高於另一條腿，比如可以讓經常受力的腿踩在一個箱子，杠鈴片或者是踏板上。以此姿勢深蹲，其他要領同徒手深蹲一樣。
2、保加利亞分腿蹲。背對椅子，站在前方，將習慣發力的腿向後上伸出，放在椅子上。如果感覺不舒服，也可以在椅子上放一個枕頭，把腳放在枕頭上。然後有控制的下蹲，始終保持脊柱豎直，站起來的時候註意應靠地上的那條腿發力。
3、單腿倒掛。躺在床上，抬起不經常發力的腿保持90度和底面垂直，跟隨著呼吸腳踝吸氣繃直，保持5秒，然後彎曲你的腳踝，腳掌和小腿垂直，再保持5秒。每組動作重復20次。這不僅讓腿部的血液循環順暢，而且活動腳踝的時候還能拉伸到腿部的肌肉，加強身體新陳代謝，解決小腿粗細不一的問題。
