短跑的訓練方法 訓練短跑的方法介紹

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1、練習短跑不宜訓練過猛,要循序漸進,肌肉適應訓練階段,大概需要一周時間。

2、第二周,運動前一定進行慢跑熱身,以防運動受傷,練習短跑方法有:交叉腿踏臺階,要快速,提高小腿肌肉力量,每日分五組做。

3、高抬腿,送胯練習,跨步幅度一定要大,加大擺臂幅度,跑步姿勢要標準,腰上掛彈簧繩向前拉,提高腰腹力量。

4、蛙跳二十米後加速跑,提高肌肉爆發力,運動員間追逐賽,提高訓練趣味。

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