1、身體的素質（體能和體質）會得到提升。我們剛進入健身房健身的時候，別說一小時瞭，就連20分鐘的健身訓練都讓自己累得很。但是，堅持一個月的健身訓練之後，你的體能就能得到很大的提升瞭，堅持每天訓練一小時，都已經不會覺得很累，身體素質能力會得到很大的提升。
2、身體的體態會得到很大的改變。胖子每天堅持1小時的健身訓練，不僅身體可以瘦下來，還能慢慢練出一身的肌肉。瘦子堅持每天訓練一小時，不僅能夠讓自己強壯起來，還能練出一身肌肉身材，同時還可以強身健體。
3、堅持健身，能夠協調身體肌群的全面發展，讓你的身材S曲線更加好看，女生收獲馬甲線、翹臀，男生還可以擁有腹肌身材。
4、身體上的肌肉增長變化。堅持健身訓練一年，肌肉的增長以及肌肉力量都會有所提升，身材上的肌肉呈現出結實緊致，特別是腿部肌肉和肌肉力量。隨著肌肉量的提高，不僅能夠提高自身的代謝，能夠讓你擁有易瘦體質，多吃一點也不易發胖。
